Как эффективно пройти 10 тыс. шагов в день, чтобы оздоровится – результаты исследований британских ученых
Ходьба является не просто наиболее естественным процессом для человека, а и самым доступным упражнением.
Так, в начале осени в научных изданиях JAMA Neurology и JAMA Internal Medicine были опубликованы исследования, ключевой целью которых было определение соотношения между количеством шагов/интенсивностью движения и влиянием на здоровье.
Автор исследований Мэтью Ахмади рассказывает, что прогулка в обязательном порядке должна длиться не менее получаса. Однако речь не идет о беспрерывном характере ходьбы – достаточно суммарно двигаться в течение этого времени на протяжении дня.
Так как скорость ходьбы влияет на количество шагов, желательно проходить 10 тыс. шагов в день. И это крайне важно для снижения риска заболеваемости или исключения ранней смертности. В качестве доказательства исследования продемонстрировали, что с каждыми 2 тысячами пройденных шагов риск заболеваемости снижается на 10%, а пик достигается при достижении отметки в 10 000 шагов.
При этом риск деменции снижается вполовину, в том время как у проходящих 3,8 тыс. шагов риск заболевания на 25% ниже.
Такие новости мы постоянно публикуем в Telegram. Подписывайтесь на канал, чтобы ничего не пропустить ;)
По статистике Национального института здоровья в Штатах, показатель в 8 тыс. шагов предоставлял человеку некую защиту от смертности в следующем десятилетии. У тех, кто проходит лишь 4 000 шагов, этот риск повышается.
Любая ли скорость ходьбы оздоравливает одинаково? С целью сравнить результаты влияния разного темпа ходьбы на организм, добровольцы были разделены на несколько групп: одни делали менее, вторые – более 40 шагов в минуту. После долгих лет изучения данных ученые пришли к выводу, что наибольший % пользы был обнаружен у тех, кто двигался в темпе от 80 шагов в минуту.
Помимо прочего, ходьба улучшает циркуляцию крови, снижает риск диабета, депрессивных состояний, ожирения и болезней суставов. Однако все меньшее количество людей прислушивается к советам ученых и медиков, склоняясь к использованию транспорта не просто по назначению, а для преодоления тех малых дистанций, которые можно пройти своими ногами.
Источник: .
Тогда можно поддержать её лайком в соцсетях. На новости сайта вы ведь уже подписались? ;)
Или хотя бы оставить довольный комментарий, чтобы мы знали, какие темы наиболее интересны читателям. Кроме того, нас это вдохновляет. Форма комментариев ниже.
Что с ней так? Своё негодование вы можете высказать на zelebb@gmail.com или в комментариях. Мы постараемся учесть ваше пожелание в будущем, чтобы улучшить качество материалов сайта. А сейчас проведём воспитательную работу с автором.
Поговорить?
Читайте нас где удобно
Ещё на эту тему было
- Julu выпустила гантели, которые сами регулируют вес
- 13 правил хорошего тона в тренажерном зале во время тренировки
- Как сбросить калории и не ходить в тренажерку: ТОП-8 альтернатив
- Приложение Unagrande YogaClub теперь доступно на Android
- Топ популярных брендов спортивной одежды и обуви
- Впечатления от Гонки Героев
- Эффективное сжигание жира: кардио или силовые тренировки?
Для тех, кто долистал
Ай-ти шуточка бонусом. Время от времени Google вызывает из своего гарема нового производителя и заставляет делать ему Nexus.
