Съешьте одно яблоко в день — будете счастливыми и здоровыми. Звучит наивно, правда? Ведь в том, чтобы стать счастливым, нет простых приемов. Здесь все основано на осознанности. Учредитель крупнейшей в мире компании по обучению развитию человеческого потенциала Mindvalley Кристина Мянд-Лакьяни рассказывает о 10 способах сделать счастье неотъемлемой частью вашей жизни.
Часто мы путаем состояние счастья и эмоцию счастья: эйфорию, радость, возбуждение. Чтобы стать по-настоящему счастливым, нужно работать с состояниями, не с эмоциями. У нас всех есть свои приемы, чтобы быстро поднять настроение: съесть кусочек шоколада, поговорить с другом. Возможно, это что-то более деструктивное. Но ясно одно — это сиюминутные действия, которые не помогут в долгосрочной стратегии сделать вас счастливыми. Нужно работать со своими состояниями, а не с эмоциями.
Все неприятные эмоции (сожаления, страхи) связаны с прошлым или с будущим. А счастье как состояние — это то, что происходит сейчас. Я помню, как поймала себя на мысли, что укладываю детей спать и не наслаждаюсь происходящим. Вместо этого я думала о работе. Но ведь дети вырастут, и этого момента мне не вернуть.
Нужно самостоятельно возвращать себя в состояние «сейчас». Это значит, что вы направляете свои мысли туда, где вы сейчас, на то, что вокруг: слушаете звуки, анализируете, как чувствует себя ваше тело. Достаточно минуты в «настоящем моменте», чтобы изменить ситуацию и стать более погруженным в настоящее.
У всех нас, амбициозных, есть привычка сравнивать себя с другими. Мы думаем, что так мы вдохновляемся. Да, возможно! Я уверена, что это помогает ставить более масштабные цели. Но в этом сравнении многие переходят на путь критики самого себя. Например, мы видим, что кто-то работает эффективнее и делаем вывод: мы хуже, чем он. Но речь здесь именно о работе — не нужно переносить это лично на себя. Смотреть на пример предпринимателя, у которого обороты бизнеса в разы выше, чем у вас, нужно, чтобы получить идею, как развиваться. А совсем не для того, чтобы делать выводы о себе как о неудачнике.
Амбициозные люди всегда ставят цели. Цели тянут их вперед — в результате, они всегда будто живут от счастья на расстоянии своей цели. Им кажется, что счастье наступит, когда они достигнут чего-то. Но цель — как морковка на палочке, которая постоянно отодвигается.
Чтобы ощутить благодарность в нынешнем моменте нужно оглянуться назад и вспомнить, откуда ты пришел. Не возлагайте счастье на цель, которой вы хотите достигнуть через год. Оглянитесь назад и посмотрите, какой путь вы проделали.
Реальность такова, что мы окружены людьми, но это делает нас все более одинокими. Мы проводим время с кем-то, не находя время на самых близких. Вот что поможет: выделите несколько человек, которые вам действительно близки. Подумайте, как вы можете инвестировать усилия в укрепление этой связи.
Как бы нам ни хотелось думать, что счастье у нас внутри, все мы — социальные существа, которым свойственно хотеть чувствовать себя любимыми. Вот уже почти 75 лет идет самый крупный научный эксперимент, который возглавляет психиатр Роберт Уолдингер. Ученые следили за двумя группами мужчин от подросткового возраста до глубокой старости (одни были студентами Гарвардского университета, другие — жителями самого неблагополучного района Бостона. Ученые заметили, что самая сильная корреляция счастья и удовлетворенности жизнью относится к нашим близким связям.
Если я достигну желаемого, я буду счастлив, думаем мы. Но если посмотреть реально: мы ощущаем счастье в моменты, когда нам кажется, что все идеально. Но мы счастливы мы не потому, что момент идеален, а он идеален, потому что мы счастливы. Счастье создает ощущение того, что все прекрасно.
«К месту» или «не к месту» — мы часто клеим на эмоции ярлыки. Представьте: вы теряете близкого человека, который долго боролся с тяжелой болезнью. Вместе с горечью потери вы можете ощущать умиротворение. И будете ругать себя за эту мысль.
Это похоже на перфекционизм: в нашей голове есть картина того, как что-то должно происходить. Но эмоции всегда сложнее, их нельзя разграничить на плюс и минус. Эмоциональное здоровье — необходимый ингредиент для счастья, и отка
Там, где есть любовь, есть место боли. Она — неотъемлемая часть счастья, ведь все, что у нас есть — может уйти.
Но легендарный австрийский психиатр Виктор Франкл говорил, что если боль получает значение — нам легче ее пережить.
В боли есть потенциал для изменения к лучшему. Когда наша боль приобретает смысл, она перестает быть такой невыносимой. Психологи говорят, что нельзя заглушить эмоции выборочно. Пытаясь заглушить боль, печаль, мы одновременно притупляем и удовольствие, и радость.
Одна из разновидностей боли — это обиды на людей и на себя. Прощение — это решение. Тяжелее всего прощение дается людям из-за того, что они боятся, что, простив, они не извлекут урок из ситуации, которая причинила им боль, и наступят на те же грабли. Напротив — это процесс исцеления себя изнутри.
Все наше деструктивное поведение, которое ведет к неудовлетворенности жизнью, исходит из убеждения, что мы недостаточно хороши. Самый знаменитый британской психотерапевт и автор Mindvalley Мариса Пир говорит, что самое важное — это поверить, что «нас достаточно».
Когда мы этого не знаем, нам хочется заполнить пустоту любовью извне. Мы пытаемся любить других больше, чем себя. Но мы можем давать любовь только из наполненной чаши.
Любви к себе не бывает много. Эгоизм и эгоцентризм — это, напротив, признаки недостатка любви к себе. Важно не требовать любви, а давать себе то, что мы хотим от внешнего мира и принимать себя.