Один наушник — прямой путь к тугоухости? Разбираемся в рисках и последствиях

05.11.2025 Статьи/Аналитика Время чтения: ~ 5 минут

Привычка слушать музыку или подкасты в одном ухе кажется безобидной и удобной, но на деле она создаёт серьёзную нагрузку на слуховой аппарат и мозг. Со временем это может привести не просто к дискомфорту, а к реальной потере слуха.

Иллюстрация — Droidnews.ru

Коротко о главном

Прослушивание в одном наушнике нарушает естественное восприятие стереозвука;
Мозг получает асимметричный сигнал, что вызывает перенапряжение и усталость;
Одно ухо перегружается, а второе «ленится», что ведёт к общему ухудшению слуха;
Со временем такая привычка может спровоцировать развитие тугоухости;
Если слушать в одном ухе — громкость не должна превышать фоновый шум.

В материале:

Почему мы выбираем один наушник
Что происходит, когда звук асимметричен
От дисбаланса к глухоте: как развивается тугоухость
Что делать, если слушать в одном наушнике — необходимость
Почему это важно для меня?
Часто задаваемые вопросы

Почему мы выбираем один наушник

Сценариев, подталкивающих к использованию одного «уха», масса. В офисе так удобнее оставаться на связи с коллегами, не выпадая из рабочего процесса. На пробежке или велопрогулке — это вопрос элементарной безопасности, позволяющий слышать шум машин. Водители-курьеры и вовсе проводят в таком режиме целый день. Удобство здесь очевидно, но оно скрывает долгосрочные риски, о которых мало кто задумывается. Мы получаем мнимый контроль над окружением, расплачиваясь за это здоровьем слуховой системы.

Загрузка голосования...

Что происходит, когда звук асимметричен

Человеческий слух эволюционно настроен на стереофоническое восприятие. Два уха позволяют нам определять направление источника звука, его удалённость и объём — это называется бинауральный слух. Когда аудиосигнал поступает только в одно ухо, мозг попадает в неестественную ситуацию. Мозг пытается «достроить» звуковую картину, компенсировать отсутствующий сигнал, что создаёт дополнительную когнитивную нагрузку. Возникает слуховая усталость, которая может проявляться в виде головной боли, раздражительности и снижения концентрации внимания. Фактически, мы заставляем мозг работать в аварийном режиме, обрабатывая искажённые данные.

От дисбаланса к глухоте: как развивается тугоухость

Основная опасность кроется в постепенной деградации слуха. Когда одно ухо постоянно нагружено громким звуком, слуховые клетки в нём утомляются и со временем повреждаются. Казалось бы, второе, свободное ухо должно компенсировать это. Но происходит обратное. Чтобы выровнять общую звуковую картину, мозг начинает подстраивать чувствительность обоих каналов под более слабое, перегруженное ухо. В результате второе ухо как бы разучивается слышать нормально, его чувствительность тоже падает. Этот процесс может занять годы, но он неумолим и часто приводит к развитию нейросенсорной тугоухости — состояния, которое очень сложно, а порой и невозможно, скорректировать. Об этом говорит лор-врач высшей категории, кандидат медицинских наук Владимир Зайцев.

Что делать, если слушать в одном наушнике — необходимость

Полностью отказаться от этой привычки готовы не все. Если вы вынуждены использовать один наушник, следуйте этим правилам, чтобы минимизировать вред.

Что делать, чтобы снизить риски

Контроль громкости → Главное правило: громкость музыки в наушнике не должна заглушать окружающий фоновый шум. Вы должны отчётливо слышать речь людей или звук проезжающей машины.
Режим «моно» → Если ваши наушники и смартфон поддерживают принудительное включение моно-звука в настройках доступности, активируйте его. Это сведёт оба стереоканала в один и немного облегчит работу для мозга.
Регулярные перерывы → Давайте ушам отдых. Старайтесь делать 10-15-минутные перерывы каждый час прослушивания. Это позволит слуховым клеткам восстановиться.
Чередование ушей → Если возможно, меняйте наушник — час в левом ухе, час в правом. Это поможет распределить нагрузку более равномерно.
Наушники с костной проводимостью → Рассмотрите как альтернативу. Такие устройства оставляют ушной канал открытым, передавая звук через кости черепа. Это идеальный вариант для спортсменов и тех, кому важно слышать окружение, так как они не изолируют от внешнего мира.

Кори Портнафф (Cory Portnuff), аудиолог из больницы Университета Колорадо предлагает простое правило «80 на 90»: безопасно слушать музыку на громкости 80% от максимальной не более 90 минут в день. Если громкость ниже, время можно увеличить. Это правило не делает скидок на количество используемых наушников.

Поделитесь этой статьёй с друзьями, которые постоянно ходят с одним наушником — возможно, вы сбережёте их слух. Это особенно важно, если у вас есть дети-подростки, ведь именно они чаще всего пренебрегают такими рекомендациями.

Почему это важно для меня?

Привычка слушать в одном ухе является ярким примером того, как технологическое удобство входит в конфликт с нашей биологией. Мы получаем тактическое преимущество, возможность быть на связи, однако платим за это стратегическим ресурсом, здоровьем. В итоге ждут не только потенциальные расходы на слуховые аппараты в будущем, но и снижение качества жизни из-за постоянной когнитивной нагрузки и социальной изоляции, к которой может привести тугоухость.

Если вы заметили, что стали хуже слышать или часто переспрашиваете собеседников, это повод не откладывать визит к врачу. А чтобы быть в курсе других неочевидных опасностей и полезных лайфхаков из мира гаджетов, подписывайтесь на наш Telegram-канал.

Что ещё знаем про наушники?

Часто задаваемые вопросы

Правда ли, что одно ухо может стать «ленивым»?: Да, это так. Мозг адаптируется к асимметричному звуку, и ухо, которое не используется, со временем теряет чувствительность, подстраиваясь под более слабое, перегруженное ухо.
Наушники с костной проводимостью полностью безопасны?: Они безопаснее традиционных, так как не перекрывают ушной канал и не создают избыточного давления на барабанную перепонку. Однако риск повреждения слуха при чрезмерной громкости всё равно сохраняется, хоть и в меньшей степени.
Что делать, если один наушник из пары потерялся?: Лучше всего приобрести новый комплект. Использование оставшегося наушника в качестве основного на постоянной основе несёт все риски, описанные в статье. Временно можно активировать моно-режим в настройках смартфона.
Есть ли разница, в каком ухе слушать — правом или левом?: С точки зрения физиологии слуха, принципиальной разницы нет. Нагрузка будет одинаково вредна для любого уха. Рекомендуется их чередовать, если нет возможности использовать оба.

🔗 Источник: gazeta.ru с нашими дополнениями.
💡 Поделитесь своим мнением! Ваш опыт важен — оставьте комментарий.
📱 Следите за новостями: Telegram | Дзен | VK | RSS