Влияние коротких видео на концентрацию, память и сон

Безобидное «залипание» в короткие видео оказалось не таким уж и безвредным. Новое исследование показало, что мозг активных пользователей TikTok и Reels претерпевает изменения, схожие с теми, что наблюдаются при алкогольной или игровой зависимости.

Бесконечная лента с танцами, милыми животными и забавными скетчами — привычный способ расслабиться для миллионов людей. Однако за лёгкостью потребления такого контента скрываются не самые приятные последствия для нашего мозга. Согласно исследованию, опубликованному в научном журнале NeuroImage, чрезмерный просмотр коротких видео может физически изменять мозг.

Учёные из Педагогического университета Тяньцзиня под руководством профессора Цян Вана обнаружили, что у активных потребителей коротких видеороликов, таких как в TikTok, Instagram Reels и YouTube Shorts, наблюдаются заметные изменения в нейронных сетях головного мозга.

Цифровой дофамин: как короткие видео взламывают мозг

Ключевую роль в формировании привычки играет дофамин — нейромедиатор, отвечающий за чувство удовольствия и вознаграждения. Каждый свайп и просмотр нового, непредсказуемого ролика вызывает микровыброс этого вещества. Платформы специально спроектированы так, чтобы максимизировать этот эффект: быстрый темп, цепляющий звук и постоянная новизна создают непрерывную петлю стимуляции.

Со временем система вознаграждения мозга может десенсибилизироваться, то есть стать менее чувствительной. В результате обычные радости — чтение книги, прогулка или разговор с друзьями — начинают казаться пресными и скучными. Нейробиологи отмечают, что этот механизм поразительно похож на процессы, происходящие в мозге людей с алкогольной или игровой зависимостью. Мозг привыкает к мощным и быстрым «дозам» стимуляции и начинает требовать их всё чаще.

Знаете ли вы что?
Термин «клиповое мышление», описывающий фрагментарное и поверхностное восприятие информации, появился ещё в 1990-х годах, задолго до эпохи TikTok. Изначально его связывали с влиянием музыкальных клипов на MTV, но с появлением социальных сетей проблема приобрела совершенно новый масштаб.

Постоянная бомбардировка быстрой и яркой информацией сказывается на работе префронтальной коры — отдела мозга, ответственного за принятие решений, концентрацию внимания и эмоциональный контроль. В результате становится сложнее сосредоточиться на одной задаче, удерживать в памяти детали или противостоять импульсивным желаниям.

Исследование показало, что у людей с признаками зависимости от коротких видео снижается чувствительность к потенциальным потерям, что делает их решения более рискованными и импульсивными. Мозг, привыкший к поверхностной обработке информации «по верхам», постепенно теряет способность к глубокому, аналитическому мышлению. Это явление уже получило в народе название «тикток-мозг» или «brain rot» («гниение мозга»).

Синий свет в ночи: почему рилсы крадут сон и память

Просмотр ленты перед сном — особенно популярный ритуал, который, однако, наносит двойной удар. Яркий свет экрана подавляет выработку мелатонина, гормона сна, сбивая естественные циркадные ритмы организма. Кроме того, эмоционально заряженный или просто динамичный контент держит мозг в состоянии возбуждения, мешая ему перейти в фазу отдыха.

Недостаток качественного сна напрямую бьёт по гиппокампу — центру памяти и обучения. Без полноценного ночного отдыха мозг не может эффективно обрабатывать и сохранять полученную за день информацию, что приводит к утренней «туманности» в голове, ухудшению памяти и общей сниженной продуктивности.

Как вернуть контроль: простые правила цифровой гигиены

Несмотря на тревожные выводы, полностью отказываться от развлекательного контента не обязательно. Важно подходить к его потреблению осознанно.

1. Установка лимитов. В большинстве смартфонов и самих приложениях есть функции установки ежедневных ограничений экранного времени. Это помогает сформировать привычку контролировать скроллинг.
2. Регулярные перерывы. Практика коротких пауз (например, каждые 20-30 минут) помогает «перезагрузить» систему внимания и снизить нагрузку на мозг.
3. Отказ от гаджетов перед сном. Рекомендуется откладывать телефон как минимум за час до сна, чтобы дать нервной системе успокоиться, а организму — подготовиться к отдыху.
4. Поиск «аналоговых» удовольствий. Хобби, спорт, живое общение или прогулки на свежем воздухе помогают сбалансировать систему вознаграждения мозга, получая дофамин из реальных, а не цифровых источников.

Что это значит для нас?

В мире, где внимание стало главной валютой, умение им управлять — это уже не просто полезный навык, а необходимое условие для сохранения ментального здоровья. Проблема не в самих технологиях, а в неосознанном их потреблении. Результаты исследования — это не повод для паники, а скорее напоминание о том, что цифровое пространство, как и реальный мир, требует соблюдения определённой «гигиены». Умение вовремя отложить смартфон и переключиться на реальную жизнь становится таким же важным, как умение чистить зубы или мыть руки, — базовой заботой о себе.

По мотивам: Indiatimes.
💡 Есть что добавить? Пишите в комментариях!
📱 Следите за новостями: Telegram | Дзен | VK | RSS